天然の薬 散歩のす・す・め!

森林浴とかよく耳にすることがありますが、1日に20分位、自然に触れ合うだけで、ストレスホルモンであるコルチゾールが低減するそうです。

ストレスが長期化し、コルチゾールレベルの分泌過多が続くと、 「海馬の萎縮」、「脳細胞の減少」、「ニューロンの生成阻害」、「脳の早期老化」、 「無気力・無関心」、「アルツハイマー症の増加」、などを引き起こします。

政府、助成金、製薬会社、大企業、銀行、学校、または利害の衝突する可能性のある他の者からの資金提供を一切受けていない、ニューロサイエンスの研究ニュースに専念したサイエンスウェブサイト:NERUOSCIENCE NEWS.comからの情報です。

Nature will nurtureこのフレーズに妙にうなずけました。 

https://neurosciencenews.com/nature-cortisol-stress-11001/

要約を以下に掲載いたしますので、ぜひ日常の生活に"天然のクスリ"を取ってみてはいかがでしょうか?

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「自然の薬」を取ることは、コルチゾールレベルを下げるのに有効です。

一日のうち少なくとも20分、自然との接触を感じさせる場所に散歩したり座ったりすることで、ストレスホルモンのレベルは、大幅に下がります。

それが、都会での自然体験の最も効果的な量(時間)を初めて確立した研究の発見です。

 

医療従事者は、心理学の最前線で公開されたこの発見で、実際に測定可能な効果があるという事実のもとで「自然の薬」を処方することができます。

 

「私たちは自然の中で過ごすことでストレスが軽減されることを知っていますが、今のところどれだけの量で、どれだけの頻度で行うのか、あるいはどんな種類の自然体験が私たちに役立つかさえはっきりしませんでした」とミシガン大学准教授、そして、この研究の主執筆者であるMaryCarol Hunter博士は述べています。

 

「私たちの研究は、ストレスホルモンのコルチゾールレベルを効率的に下げるという観点から、最大の利益を得るためには、自然な感覚が得られる場所に座ったり歩いたりするのに20〜30分かけるべきであると言うことを明らかにしています。」

 

無料で天然のストレス解消薬

 

"自然の錠剤"は増大する都市化、そして、画面を多く見る屋内生活様式から生じる健康への悪影響を減らす低コストの解決策にもなり得ます。 エビデンスに基づき、正確に何を調剤するかについて、ガイドラインを捜している医療従事者を支援するために、MaryCarol Hunter博士と同僚は、有効時間の現実的評価を探る実験を考案しました。

 

8週間の期間にわたって、参加者は10分以上、少なくとも週に3回 "自然の錠剤"を取るように依頼されました。 ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルは、2週間に1回、"自然の錠剤"の前後に採取した唾液サンプルから測定しました。

 

参加者は、時間、期間、そして、自然体験の場所を自由に選んだので、自然に触れ合っていると感じました。

 

MaryCarol Hunter博士が続けて曰く、「実験に個人的な柔軟性を組み入れることで、いつであれ、どこであれ、そして、予測できず、目まぐるしいスケジュールおかれた普段の現代生活の状況下でも、"自然の錠剤"の最適な時間を特定することができました。」

 

忙しいライフスタイルを大目に見ても、有意義な結果を生みだし、実験計画は他の面でも斬新でした。

 

「私たちは、"自然の錠剤"によるコルチゾール変化の4つのスナップショットを収集することで、参加者のストレス状態の日々の違いに対応しました」とMaryCarol Hunter博士は言います。

「また、それにより、日が経つにつれてコルチゾールレベルが継続的に自然に低下する影響を特定し、説明することができたので、有効時間の算出の信頼性が高まりました。」

 

自然は育む

 

データによると、コルチゾールレベルを大幅に低下させるには、わずか20分の自然経験で十分であることが明らかになりました。 しかし、もう少し時間をかけて座ったり歩いたりして20〜30分自然の中で過ごすと、コルチゾール値は最高の速度で下がりました。 その後も、追加されたストレス解消のメリットは増え続けていますが、そのペースは緩やかです。

 

「医療従事者は、"自然錠剤"の処方に何を入れるべきかについての証拠に基づいた経験則として私たちの結果を使うことができます」とMaryCarol Hunter博士は言います。

「それは自然と触れ合うことがどのように通常の日常生活の事情でストレスレベルに影響を与えるかについての最初の見通しを提供します。」

 

「複雑であるが、有効な自然と触れ合う時間を測定することに取り組むことによって、新しい領域が切り開かれます。」

 

MaryCarol Hunter博士は、この研究がこの分野のさらなる研究の基礎を形成することを願っています。

 

「私たちの実験的アプローチは、年齢、性別、季節性、身体的能力および文化が、幸福の追求の際、自然に触れ合う有効性にどのように影響するかを評価する手段にもなります。」

「そうすることで、人それぞれに合わせた"自然の錠剤"の処方が可能になるだけでなく、都市の設計方法および公衆福祉プログラムに関するより深い洞察が得られます。」

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